Ugrás a tartalomhoz Lépj a menübe
 


bicepsz gyakorlatok

 

Bicepsz

A megfeszített kar mérete a görög ideál szerint megegyezik a nyak és a vádli méretével. Azt hiszem ettől az ideáltól a mai testépítők már messzire jutottak. Ma az a "menő", ha a testépítő karja minél nagyobb. E század derkáig a legtöbb testépítő el is érte ezt az ideált, pl. Steve Reeves vádlija, nyaka és felkarja egyaránt 45 centiméteres volt. A kar edzéséhez nem elég 3-3 bicepsz és tricepsz sorozat valamelyik gyakorlatból. Hatalmas kart csak legalább 15-20 sorozattal, különböző gyakorlatok bevetésével lehet kifejleszteni.

A felkar elülső részén két izomcsoport helyezkedik el, és ezek mindegyike összehúzódik a kar behajlításakor. Az izmok közül a kisebbiket brachialisnak nevezzük, és akkor válik láthatóvá, amikor hátulról nézzük meg a felkart: a bicepsz és a tricepsz között helyezkedik el. A brachialis izom a könyök fölött a felkarcsont csak kb. közepéig tart. Akkor húzódik össze a legjobban, amikor a tenyerünk lefelé néz, és úgy hajlítjuk be a karunkat. (Meglehetősen nagy terhelést kap azonban a hát edzése során is, pl. a húzódzkodás, az evezés és a lehúzás során).

A bicepsz jóval nagyobb izom mint a brachialis, és elsődleges szerepe a kar hajlítása. A vállizület közelében ered, és az alkarcsontokon tapad, funkciója pedig az, hogy a kart teljesen behajlítsa. A bicepsz második funkciója, amit kevés testépítő ismer fel, a kéz szupinálása, magyarán beforgatása. Ha leeresztük testünk mellet a karunkat, majd behajlítjuk úgy, hogy az alkarunk párhuzamos legyen a talajjal a tenyerünk nézhet lefelé, ezt a helyzetet nevezzük pronált tartásnak, az ebbe a helyzetbe forgatást pedig pronálásnak. Ha most (csak) a tenyerünket felfelé fordítjuk, ezt a mozdulatot nevezzük szupinálásnak, azaz a tenyér befelé forgatásának. Ebben a mozdulatban játszik a bicepsz még kulcsszerepet.

Ha ebbe belegondolunk, akkor nyilvánvalóvá válik, hogy a franciarudas bicepszezés nem használja ki a kézfej szupináló mozgását, szemben az egyenes rudas karhajlítással, ahol a bicepsz szupináló mozgását is hasznosítjuk. Hasonló módon a legösszetettebb bicepsz gyakorlat egykezes súlyzóval végezhető, mert ilyenkor maximálisan kihasználható a szupináló mozgás.

 

Feladatok

 

 

Bicepsz állva francia rúddalbicepsz_allva_francia_ruddal.gif

  • Fogja meg a franciarudat a szűkebb fogásnak kialakított helyen az ujjaival felfelé, és tartsa a rudat a combja előtt kinyújtott karokkal.
  • Félkörívben emelje fel a rudat a karja behajlításával addig, míg az alkarja a bicepszéhez nem ér.
  • A könyökét tartsa a testéhez minél közelebb, és lehetőleg mozdulatlanul.
  • Ha behajlítja a derekát és a törzsével "rásegít" az emelésre, rontja a gyakorlat hatékonyságát.

 

Bicepsz állva váltott karral

  • Álljon egyenesen egy-egy egykezes súlyzóval a kézben, kis terpeszállásban.
  • A hátát és a fejét tartsa egyenesen, a csípőjét és a lábait tartsa mozdulatlanul.
  • A kiinduló pozícióban a karjai a teste mellett lógnak, a hüvelykujjakkal befelé fordítva.
  • Lélegezzen be, majd kilégzés közepette kezdje el behajlítani a jobb karját.
  • A hüvelykujját, miután a súlyzó elhagyta a combját, lassan felfelé fordítja és felemeli egészen

    valtott_kar.jpg

    addig, míg az alkarja a bicepszéhez nem ér, ebben a pozícióban pár pillanatig megpróbá lja megtartani a súlyt.
  • Majd lassan elkezdi engedni visszafelé, miközben a hüvelykujját újra befelé fordítja.
  • A könyökét tartsa a testéhez minél közelebb és lehetőleg mozdulatlanul.
  • Ismételje meg a mozgást a bal kezével is.
  • Ha behajlítja a derekát és a törzsével "rásegít" az emelésre, rontja a gyakorlat hatékonyságát.
  • A gyakorlat végezhető sima padon ülve vagy akár ferde padon ülve, megtámasztott háttal is.

 

 

bicepsz ferdepadokkal

bicepsz_ferdepadon_egykezes_sulyzokkal.gif

Hatás

Ez a felkar izmait dolgozza meg, különösen a kétfe

jű karizmokat.

Kiinduló helyzet

Feküdjön háttal a padra, két egykezes súlyzót tartva.

A mozgás

Testét a padhoz szorítva, lassan körívben emelje fel a súlyzókat alsó helyzetükből a vállához és ismételjen.

Edzéstipp

Ha a kezét tenyérrel lefordított helyzetből (tenyerek lefelé, nagyujjak befelé) egy tenyérrel kifordított helyzetbe (tenyerek felfelé, nagyujjak kifelé) mozdítja, a körív végéhez érve nagyon erős összehúzódást fog tapasztalni.

 

 

Koncentrált bicepszgyakorlat

Hatás

Ez a mozgás felső karját, különösen a kétfejű karizmot fejleszti.koncentralt_bicepszgyakorlat.gif

Kiinduló helyzet

Ülve vagy derékban előrehajolva karja a belső combjához szorítva.

A mozgás

Lassan hajlítsa alsó karját mellkasa felé, de felkarja maradjon mozdulatlan felső combjai között.

Edzéstipp

Ne hajlítsa csuklóját a súly emelése közben, mivel ez az alkar izmait is igénybe veszi, megkönnyítve az emelést. A teljes mozgásfolyamatot érezze. Tartsa és fokozza az összehúzódást, amilyen keményen csak tudja teljes 3 másodpercig, utána lassan eressze le a súlyt.

 

 

 

 

Hozzászólások

Hozzászólás megtekintése

Hozzászólások megtekintése

where to buy viagra in denver

(Brianler, 2020.07.03 09:41)

buy viagra professional <a href="https://judproducts.com">where can i buy viagra pills</a> best way to buy viagra online

Фундамент 6х8 цена

(novostroyka63Moita, 2020.07.02 16:33)

<b><a href=https://novostroyka63.ru/>Бетонный фундамент цена</a></b>

Создание дома вашей мечты - это оригинальная возможность, спланировать и претворить в жизнь нечто воистину уникальное во всех отношениях. Возведение фундамента - это в целом первоначальная модель ремонта, в процессе которой домик строится. При расчете замена фундамента под старым деревянным домом цена предусматривается весьма много факторов. Средняясумма возведения домов фундамента составляет приблизительно от 10$ за кв.метр . Погреб сможет умножить итоговую стоимость каждого объекта недвижимости, предоставляя необходимое помещение ради организации хранения и порой рабочее пространство. Наша профессиональная команда по конструированию и возведенью фундамент под памятник на кладбище цена может помочь выстроить жилище, о котором вы всегда мечтали. От начала до конца наша специализированная компания в Череповец позаботимся о всех без исключения процессах, чтобы заказчику не довелось тревожиться о деталях. Специализированная международная компания в Киселевск несет юридическую ответственность за проект, а не вы, именно поэтому организация в Борисоглебск имеют интерес в том, затем чтобы довести до конца строительство коттеджа быстрее и эффективнее. Узнайте о сваи винтовые для фундамента цены в вытегре у спспециалистовециалистов корпорации.

big amateur milk boobs

(Sicyopporry, 2020.06.29 18:13)

<a href=https://www.pornhub.com/view_video.php?viewkey=ph5ecd0ea400190><b> Cum Mouth</b></a> <b>SEE MY NEW VIDEO</b> <a href=https://www.pornhub.com/view_video.php?viewkey=ph5ecd0ea400190><b> Cum Mouth</b></a>


<a href=https://www.pornhub.com/model/marthabullles><b>Amateur Profile Verification</b></a>



<a href=https://www.pornhub.com/model/marthabullles>amateur huge boob african dildo solo webshows
</a>
<a href=https://womensnet.org.za/groups/porn-video-marthabullles-pornhub/>amateur webcam teens boobs
</a>
<a href=https://www.3dmed2seas.eu/groepen/porn-video-marthabullles-pornhub/>amateurs>amateur big boob british wives
</a>

<a href=https://www.pornhub.com/model/marthabullles>amateur big boobs pov
</a>
<a href=https://sweetmarthabullles.blogspot.com/2019/10/caress-my-pussy-and-enjoy-how-cum-flows.html>amateur pussy n boobs tumblr
</a>
<a href=https://sweetmarthabullles.blogspot.com/2020/04/santa-punished-my-little-pussy-for-new.html>amateur mature big boob stripping
</a>
<a href=https://sweetmarthabullles.blogspot.com/2019/10/hot-amateur-home-action-with-creampie.html>amateurs with big boobs photos
</a>
<a href=https://sweetmarthabullles.blogspot.com/>best milf boobs amateur
</a>
<a href=https://sweetmarthabullles.blogspot.com>big boob rubbing clit amateur
</a>
.
.
.
.

Check out featured dads friend porn videos on xHamster. Watch all featured dads friend XXX vids right now
Tons of free Fucking My Dads Friend porn videos and XXX movies are waiting for you on Redtube. Find the best Fucking My Dads Friend videos right here and discover why our sex tube is visited by millions of porn lovers daily. Nothing but the highest quality Fucking My Dads Friend porn on Redtube!
Tons of free Dads Friend porn videos and XXX movies are waiting for you on Redtube. Find the best Dads Friend videos right here and discover why our sex tube is visited by millions of porn lovers daily. Nothing but the highest quality Dads Friend porn on Redtube!

tadalafil tablets ip 20 mg

(ThomasGom, 2020.06.28 03:44)

tadalafil mechanism of action <a href="http://tadalafilsexx.com">buying tadalafil</a> where can i buy tadalafil

enmzbjwx

(rqxfaczo, 2020.06.27 16:59)

free fifa points, <a href=https://marketplace.visualstudio.com/publishers/FreeFifa19-20CoinsGenerator>https://marketplace.visualstudio.com/publishers/FreeFifa19-20CoinsGenerator</a>,
https://bit.ly/3fUpZ7o
https://bit.ly/2YvfJMT

tadalafil capsules

(ThomasGom, 2020.06.26 13:01)

peptides tadalafil <a href="http://tadalafilsexx.combo">tadalafil</a> tadalafil e20

Спасительная магия

(Illona, 2020.06.24 10:11)


<a href=http://caffete.ru>молитва о благополучии и достатке в семье</a>

Roofing repairs & mansard roof

(contractorFem, 2020.06.23 05:07)

General contractor New York

The role of General building and construction manhattan is actually to transmit to the consumer the whole center overall, and also not in the form of independently conducted work. Of specific value is actually the task of the standard specialist throughout the big building of apartment house of residential style, industrial complexes, industrial centers.

<b><a href=https://grandeurhillsgroup.com/>general contractor</a>;</b>
<u>Industrial properties.</u>

Today, the list of building services includes numerous business interior decoration. An financier as well as a customer may devote a ton of time-solving on all company concerns. A more sensible service is actually to entrust this function to General building and construction NY.

Rassismus-Skandal an Berliner Rossmann-Kasse

(MoonCat, 2020.06.19 12:31)

Sie sollten diesen Artikel lesen. Es ist wichtig!1(A#D5gt8x6!WGIHAzum

Rassismus bei Rossmann: schwarzer Kundin wird Kartenbetrug vorgeworfen, weil der Name darauf deutsch ist. Polizei droht ihr vor ihrem Kind mit Gefängnis: “Sprechen Sie überhaupt deutsch? Deutsche Sprache, schwere Sprache.”
https://www.bz-berlin.de/berlin/charlottenburg-wilmersdorf/rassismus-skandal-an-berliner-rossmann-kasse - https://www.bz-berlin.de/berlin/charlottenburg-wilmersdorf/rassismus-skandal-an-berliner-rossmann-kasse

Очистка емкостного оборудования Одинцово

(upsefe, 2020.06.17 18:46)

Наша организация осуществляет свою работу по восстановлению и очистки водопроводов новым способом гидродинамической прочистки на новом парке оборудования. Применение текущего технологии гарантирует восстановление функций труб к начальному уровню, становятся меньше затраты электрической энергии на 20процентов, увеличивается промежуток времени работы трубопровода на 20 лет до капитального ремонта, повышаются промежутки между профилактическим сопровождением.
Проводим всевозможные виды работ, в частности:
Внутренние канализационные системы-текущий, плановый, аварийный ремонт.

Но почему предпочитают эту специализированную компанию?
Громадный прозводственный опыт - более сотни восстановленных очистных сооружений в Российской федерации и за её рубежами, присутствие всех без исключения разрешения и лицензий на осуществление реставрационных и технических работ, разработка и конструирование экологического, безопасного, энергосохраняющего, очень эфективного оборудования, гарантийное обслуживание, высококлассный и ответственный обслуживающий персонал.

Водоподготовка и водоподведение : <a href=https://akvasos.ru/>Замена труб для погружных насосов</a>

delaware installment loans

(Michaeldiala, 2020.06.11 10:14)

installment loans springfield mo <a href="http://installmentloansservicee.com">monthly installment loans for bad credit</a> direct lender installment loans no teletrack

Машина гидродинамической очистки

(KevinKit, 2020.06.05 08:20)

Наш знаменитый холдинг безграничным навыком в сфере производства телеинспекция трубопроводов и дополнительно производственных услуг, компания является производителем высококачественных работ для большинства ведущих фирм в стране. Наши сегодняшние квалифицированные услуги по телеинспекция каналов легкодоступны в Клинцы, затем чтобы оказать экономически действенность решения с целью всех разновидностей объектов. Наш специализированный холдинг для вас изготовление, современное строительство, ввода в эксплуатацию и поддержки. Консультационные услуги по моментам монтирования и цены их задач. Мы работаем как в угоду невеликих, так и в угоду крупных объектов, реализуя методы для произвольного фирмы где необходимы оборудование для телеинспекции скважин. Наше специализированное предприятие всегда готова предоставить знающий обслуживающий персонал в целях монтирования телеинспекция трубопроводов цена на предприятие заказчика. Как только лично вы выбираете нашу компании в качестве исполнителя, вы получите организацию с совершенным ассортиментом сервисных услуг.

[url=https://rstahl.ru]очистка труб гидродинамическим методом[/url]

Top 10 outdoor furniture store los angeles

(furnitopiabak, 2020.06.02 01:00)

[b]Top 10 kids furniture -> [url=https://www.furnitopia.com]la furniture[/url][/b]
Our online store international company provides discount, write in an online chat.At the present time you are in best Our оnline store specialized firms in Bel air products for garden and home use and office modern lighting stores los angeles. Firm sells over 5000 products for a country house and houses or cafe-bar and piece of furniture.Natural tree, the that are used for the purpose products, has at its disposal reliability and wear resistance, delightful external data. All pieces of furniture processed particular compounds, because of which their surface does not absorb water, resistant to extremes temperature and influence of the sun. Wicker furniture excellent retains its functions even in cafe in open spaces. We catalog for you offered photographs furniture for dining room, hall, bedroom, children's room, as well as intended for storage of things - cabinets, chests of drawers and many others. We are waiting client visit our large online store, company in Miracle milethat appreciates all of its shopper. On portal our store you waiting colossal choice at cost. Our catalog contains price lists, Label data about types details potential kinds complete modules.Each item furniture produced directly from factory manufacturer. Decrease prices on Label achieved based on the absence of trade floor space, for rent which necessary pay and smallest staff workers. Minimum costs enable to establish affordable prices for every buyer for all groups goods. Want update your interior? Read carefully the news products home from modern collection, in her represented as products with colorful floral patterns and colors and products with chic texture finish metallic. Furniture Items for the garden is rightfully considered necessary attribute each modern housing. In the presented store online you can buy reliable furniture for garden and home in SANTA MONICAto you all furniture at desired time day.Prices, that provides online shop furniture items BEL AIR AND HOLMBY HILLS very visitor.As a rule small fee may cause certain questions regarding good quality products affordable modern contemporary furniture. The catalog which filled diverse items furniture composes only first-class factory products.

frffttuw

(cmhsjbsp, 2020.05.25 21:31)

https://sdxzcewacz.blogspot.com/2020/05/httpscharlotteareachristmasperformers.html
<a href="http://ikon.komeri.re.kr/groups/%e3%80%90free%e3%80%91-sum-idea-hack-and-cheats">http://ikon.komeri.re.kr/groups/%e3%80%90free%e3%80%91-sum-idea-hack-and-cheats</a>
<a href="http://yangiharakat.com/groups/working-game-of-sultans-hack-and-cheats">http://yangiharakat.com/groups/working-game-of-sultans-hack-and-cheats</a>
<a href="https://www.mr-links.com/groups/new-mad-cross-super-bike-racing-game-hack-and-cheats">https://www.mr-links.com/groups/new-mad-cross-super-bike-racing-game-hack-and-cheats</a>
<a href="https://dieselsettings.com/groups/%e3%80%90free%e3%80%91-candy-sweets-maker-simulator-bake-fun-tasty-treats-free-games-hack-and-cheats">https://dieselsettings.com/groups/%e3%80%90free%e3%80%91-candy-sweets-maker-simulator-bake-fun-tasty-treats-free-games-hack-and-cheats</a>
<a href="https://www.femaji.com/groups/new-fun-for-toddlers-a-fun-sound-and-puzzle-game-hack-and-cheats">https://www.femaji.com/groups/new-fun-for-toddlers-a-fun-sound-and-puzzle-game-hack-and-cheats</a>
<a href="https://www.kiwanisliegecondroz.be/groupes/best-monster-truck-mechanic-simulator-auto-repair-shop-hack-and-cheats">https://www.kiwanisliegecondroz.be/groupes/best-monster-truck-mechanic-simulator-auto-repair-shop-hack-and-cheats</a>
<a href="http://learn.unidyo.com/groups/working-trials-frontier-hack-and-cheats/">http://learn.unidyo.com/groups/working-trials-frontier-hack-and-cheats/</a>
<a href="https://wallstreetfintechclub.com/groups/new-new-rue-eur-cars-puzzle-game-hack-and-cheats">https://wallstreetfintechclub.com/groups/new-new-rue-eur-cars-puzzle-game-hack-and-cheats</a>
<a href="http://phoenixerotica.com.ng/groups/new-abc-tracing-games-for-toddlers-hack-and-cheats">http://phoenixerotica.com.ng/groups/new-abc-tracing-games-for-toddlers-hack-and-cheats</a>
<a href="http://theseptemberqueen.com/groups/free-mr-bean-risky-ropes-hack-and-cheats">http://theseptemberqueen.com/groups/free-mr-bean-risky-ropes-hack-and-cheats</a>

Hi! Only from 18+!

(SandraTow, 2020.05.19 11:07)

Hurry up to look into loveawake.ru you will find a lot of interesting things....

сколько заболевших коронавирусом +в россии

(ClaudeWeeks, 2020.05.16 23:36)

Последние новости, интерактивная карта онлайн, подробная статистика по странам в таблице.
https://covid-monitor.com


<a href="https://covid-monitor.com">сколько +в россии +за сутки заболели коронавирусом</a>

Youtube to mp4 shark

(Keepvid787i, 2020.05.16 10:59)

Hello folks, I would like to share some easy to use online toos which might help, thanks!
The Best [url=https://keepvid.ch/en4/YouTube-video-downloader/]YouTube downloader[/url] online for free.
[url=https://flvto.ch/it/]youtube converter[/url]
[url=https://ytmp3.ch/id]YouTube MP3[/url]
[url=https://fabpdf.com/en/]PDF converter[/url] online.
Best[url=https://youtubetomp3.tools/]youtubetomp3[/url] online tools for APAC visitors.
[url=https://anydvd.cc/]anydvd[/url] crack version and reviews.
Support all web browsers to Download YouTube to MP3 & MP4.

Youtube to mp4 shark

(Keepvid290k, 2020.05.02 03:09)

Hi folks, I would like to introduce some easy to use online toos which might help, thanks!
The Best [url=https://youtufab.com]YouTube to mp3 downloader[/url]
The Best [url=https://keepvid.ch/en3/]YouTube to mp3[/url] online for free.
[url=https://flvto.ch/it]youtube converter[/url]
[url=https://ytmp3.ch/tr]YouTube MP3[/url]
[url=https://fabpdf.com/ja/jpg-to-pdf]JPG PDF 変換[/url]
Best[url=https://youtubetomp3.tools/]youtubetomp3[/url] online tools for APAC visitors.
[url=https://anydvd.cc/]anydvd[/url] crack version and reviews.
Support all web browsers to Download YouTube to MP3 & MP4

b vitamin mod stress newsandfashionse.be

(newsandfashionse.be, 2020.04.13 21:03)


Thanks for a marvelous posting! I seriously enjoyed reading it, you could be a great author.I will always bookmark your blog and definitely will come back from now on. I want to encourage you to ultimately continue your great writing, have a nice day! newsandfashionse.be/travels/b-vitamin-mod-stress.php b vitamin mod stress

mall for rapportskrivning ecuniphi.se

(ecuniphi.se, 2020.04.13 03:36)


Remarkable! Its truly remarkable piece of writing, I have got much clear idea concerning from this article. ecuniphi.se/decorations/mall-foer-rapportskrivning.php mall for rapportskrivning


1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20

Következő »