Ugrás a tartalomhoz Lépj a menübe
 


bicepsz gyakorlatok

 

Bicepsz

A megfeszített kar mérete a görög ideál szerint megegyezik a nyak és a vádli méretével. Azt hiszem ettől az ideáltól a mai testépítők már messzire jutottak. Ma az a "menő", ha a testépítő karja minél nagyobb. E század derkáig a legtöbb testépítő el is érte ezt az ideált, pl. Steve Reeves vádlija, nyaka és felkarja egyaránt 45 centiméteres volt. A kar edzéséhez nem elég 3-3 bicepsz és tricepsz sorozat valamelyik gyakorlatból. Hatalmas kart csak legalább 15-20 sorozattal, különböző gyakorlatok bevetésével lehet kifejleszteni.

A felkar elülső részén két izomcsoport helyezkedik el, és ezek mindegyike összehúzódik a kar behajlításakor. Az izmok közül a kisebbiket brachialisnak nevezzük, és akkor válik láthatóvá, amikor hátulról nézzük meg a felkart: a bicepsz és a tricepsz között helyezkedik el. A brachialis izom a könyök fölött a felkarcsont csak kb. közepéig tart. Akkor húzódik össze a legjobban, amikor a tenyerünk lefelé néz, és úgy hajlítjuk be a karunkat. (Meglehetősen nagy terhelést kap azonban a hát edzése során is, pl. a húzódzkodás, az evezés és a lehúzás során).

A bicepsz jóval nagyobb izom mint a brachialis, és elsődleges szerepe a kar hajlítása. A vállizület közelében ered, és az alkarcsontokon tapad, funkciója pedig az, hogy a kart teljesen behajlítsa. A bicepsz második funkciója, amit kevés testépítő ismer fel, a kéz szupinálása, magyarán beforgatása. Ha leeresztük testünk mellet a karunkat, majd behajlítjuk úgy, hogy az alkarunk párhuzamos legyen a talajjal a tenyerünk nézhet lefelé, ezt a helyzetet nevezzük pronált tartásnak, az ebbe a helyzetbe forgatást pedig pronálásnak. Ha most (csak) a tenyerünket felfelé fordítjuk, ezt a mozdulatot nevezzük szupinálásnak, azaz a tenyér befelé forgatásának. Ebben a mozdulatban játszik a bicepsz még kulcsszerepet.

Ha ebbe belegondolunk, akkor nyilvánvalóvá válik, hogy a franciarudas bicepszezés nem használja ki a kézfej szupináló mozgását, szemben az egyenes rudas karhajlítással, ahol a bicepsz szupináló mozgását is hasznosítjuk. Hasonló módon a legösszetettebb bicepsz gyakorlat egykezes súlyzóval végezhető, mert ilyenkor maximálisan kihasználható a szupináló mozgás.

 

Feladatok

 

 

Bicepsz állva francia rúddalbicepsz_allva_francia_ruddal.gif

  • Fogja meg a franciarudat a szűkebb fogásnak kialakított helyen az ujjaival felfelé, és tartsa a rudat a combja előtt kinyújtott karokkal.
  • Félkörívben emelje fel a rudat a karja behajlításával addig, míg az alkarja a bicepszéhez nem ér.
  • A könyökét tartsa a testéhez minél közelebb, és lehetőleg mozdulatlanul.
  • Ha behajlítja a derekát és a törzsével "rásegít" az emelésre, rontja a gyakorlat hatékonyságát.

 

Bicepsz állva váltott karral

  • Álljon egyenesen egy-egy egykezes súlyzóval a kézben, kis terpeszállásban.
  • A hátát és a fejét tartsa egyenesen, a csípőjét és a lábait tartsa mozdulatlanul.
  • A kiinduló pozícióban a karjai a teste mellett lógnak, a hüvelykujjakkal befelé fordítva.
  • Lélegezzen be, majd kilégzés közepette kezdje el behajlítani a jobb karját.
  • A hüvelykujját, miután a súlyzó elhagyta a combját, lassan felfelé fordítja és felemeli egészen

    valtott_kar.jpg

    addig, míg az alkarja a bicepszéhez nem ér, ebben a pozícióban pár pillanatig megpróbá lja megtartani a súlyt.
  • Majd lassan elkezdi engedni visszafelé, miközben a hüvelykujját újra befelé fordítja.
  • A könyökét tartsa a testéhez minél közelebb és lehetőleg mozdulatlanul.
  • Ismételje meg a mozgást a bal kezével is.
  • Ha behajlítja a derekát és a törzsével "rásegít" az emelésre, rontja a gyakorlat hatékonyságát.
  • A gyakorlat végezhető sima padon ülve vagy akár ferde padon ülve, megtámasztott háttal is.

 

 

bicepsz ferdepadokkal

bicepsz_ferdepadon_egykezes_sulyzokkal.gif

Hatás

Ez a felkar izmait dolgozza meg, különösen a kétfe

jű karizmokat.

Kiinduló helyzet

Feküdjön háttal a padra, két egykezes súlyzót tartva.

A mozgás

Testét a padhoz szorítva, lassan körívben emelje fel a súlyzókat alsó helyzetükből a vállához és ismételjen.

Edzéstipp

Ha a kezét tenyérrel lefordított helyzetből (tenyerek lefelé, nagyujjak befelé) egy tenyérrel kifordított helyzetbe (tenyerek felfelé, nagyujjak kifelé) mozdítja, a körív végéhez érve nagyon erős összehúzódást fog tapasztalni.

 

 

Koncentrált bicepszgyakorlat

Hatás

Ez a mozgás felső karját, különösen a kétfejű karizmot fejleszti.koncentralt_bicepszgyakorlat.gif

Kiinduló helyzet

Ülve vagy derékban előrehajolva karja a belső combjához szorítva.

A mozgás

Lassan hajlítsa alsó karját mellkasa felé, de felkarja maradjon mozdulatlan felső combjai között.

Edzéstipp

Ne hajlítsa csuklóját a súly emelése közben, mivel ez az alkar izmait is igénybe veszi, megkönnyítve az emelést. A teljes mozgásfolyamatot érezze. Tartsa és fokozza az összehúzódást, amilyen keményen csak tudja teljes 3 másodpercig, utána lassan eressze le a súlyt.

 

 

 

 

Hozzászólások

Hozzászólás megtekintése

Hozzászólások megtekintése

kan man ha linser i vatten

(kan man ha linser i vatten, 2021.03.08 09:58)


Pretty! This has been an incredibly wonderful article. Many thanks for supplying this info. kan man ha linser i vatten choca.goawwome.com/advice-girlfriends/kan-man-ha-linser-i-vatten.php <a href="http://choca.goawwome.com/advice-girlfriends/kan-man-ha-linser-i-vatten.php">kan man ha linser i vatten</a>

lyko mood stockholm

(lyko mood stockholm, 2021.03.08 08:27)


Hey there! This is my first visit to your blog! We are a group of volunteers and starting a new initiative in a community in the same niche. Your blog provided us valuable information to work on. You have done a extraordinary job! lyko mood stockholm nanze.eqepwomepr.com/map14.php <a href="http://nanze.eqepwomepr.com/map14.php">lyko mood stockholm</a>

купить двери из массива

(Vahtangpnal, 2021.03.08 08:20)

1000 мм 1500 мм 2000 ммВыделение паров синтетических смол может начаться единственно в исключительных случаях, присутствие температуре в доме выше +40 0С или прямом длительном воздействии солнечных лучей. В остальных обстоятельствахОсновные типы межкомнатных дверейВ этой статье мы постараемся с вами разобраться в книга, какие межкомнатные двери лучше выбрать для квартиры сообразно разумному соотношению цены и качества.
<a href=https://pyatigorsk.dveri-ideal.ru/vxodnyie-dveri/>железные двери</a>
<a href=https://pyatigorsk.dveri-ideal.ru/vxodnyie-dveri/>купить входную дверь</a>
https://pyatigorsk.dveri-ideal.ru/furnitura/ - фурнитура для дверей

площади полотна может заполняться стеклом либо иным декоративным материалом.Наименее практичная складка в условиях квартиры иначе коттеджа. Весь уместна в общественных помещениях. Сложная в установке, регулировке и эксплуатации. Намного лучше сообразно дизайнерским соображениям,Двери монолитного ДСП.Также сложно определить, какие межкомнатные двери лучше выбрать ради квартиры ориентируясь только на материал. Бытует ошибочное положение, что двери из дуба alias иного дорогого материала более качественные,

lakrits laxerande effekt

(lakrits laxerande effekt, 2021.03.08 03:13)


This website was... how do you say it? Relevant!! Finally I've found something that helped me. Kudos! lakrits laxerande effekt vouro.eqepwomepr.com/map21.php <a href="http://vouro.eqepwomepr.com/map21.php">lakrits laxerande effekt</a>

Лучшие сайты которые должны быть в закладках

(JesseWhosy, 2021.03.08 02:08)

Я реализовываем туристические пакеты основных туроператоров некто-лайн. Я демонстрируем Ради Вас в таком случае ведь наиболее, то который представляют клерки туристических агентств. Вам сможете самочки подобрать чтобы себя пилигримство, который Чтобы Вас нравится, познакомиться со данными также зарезервировать его. Кроме Того Вам зараз представляете всегда без исключения вновь возникающие «горящие» предписания также Ради Вас никак не надо утрачивать собственное период, прибывать во кабинет турфирмы, ради того чтобы зарезервировать его. Вам мгновенно откладываете поездка в веб-сайте также ожидаете доказательства согласно телефонному аппарату.

<a href=http://bellabelly.ru/>про звезд шоу бизнеса 2021</a>
<a href=https://actkino.ru>новини фильмов</a>

veet sensitive precision beauty styler pris

(veet sensitive precision beauty styler pris, 2021.03.08 01:36)


I loved as much as you will receive carried out right here. The sketch is attractive, your authored subject matter stylish. nonetheless, you command get got an nervousness over that you wish be delivering the following. unwell unquestionably come further formerly again as exactly the same nearly very often inside case you shield this hike. veet sensitive precision beauty styler pris mucti.goawwome.com/trends/veet-sensitive-precision-beauty-styler-pris.php <a href="http://mucti.goawwome.com/trends/veet-sensitive-precision-beauty-styler-pris.php">veet sensitive precision beauty styler pris</a>

linas matkasse lule&aring;

(linas matkasse lule&aring;, 2021.03.07 18:23)


My brother suggested I might like this blog. He was entirely right. This post truly made my day. You cann't imagine simply how much time I had spent for this info! Thanks! linas matkasse lule&aring; sechp.tiplawogir.com/map17.php <a href="http://sechp.tiplawogir.com/map17.php">linas matkasse luleГҐ</a>

sned rygg symtom

(sned rygg symtom, 2021.03.07 17:41)


This website was... how do I say it? Relevant!! Finally I've found something which helped me. Appreciate it! sned rygg symtom orte.goawwome.com/beauty/sned-rygg-symtom.php <a href="http://orte.goawwome.com/beauty/sned-rygg-symtom.php">sned rygg symtom</a>

paj utan &auml;ggstanning recept

(paj utan &auml;ggstanning recept, 2021.03.07 12:30)


Great info. Lucky me I discovered your website by chance (stumbleupon). I've book marked it for later! paj utan &auml;ggstanning recept voyc.tiplawogir.com/map18.php <a href="http://voyc.tiplawogir.com/map18.php">paj utan Г¤ggstanning recept</a>

двери входные металлические

(Vahtangnnal, 2021.03.07 11:31)

Сей образец дверей уже дозволено отнести к премиум-классу. Они вправду очень заслуга выглядят в интерьере, согласен и потребительские качества у них тоже достойные. Качественно изготовленная шпонированнаяОколо наличии очень широких стен, которые значительно превышают стандартные размеры доборов, позволительно извлекать два комплекта, состыковав их с помощью штапика тож на клею. Быть монтаже коробок с доборамивентилируемых ванных комнатах.Чтобы разных помещений рассчитаны различные размеры дверей, стандартом предусмотрено:
<a href=https://nalchik.dveri-ideal.ru/vxodnyie-dveri/>купить входные двери в кбр</a>
<a href=https://nalchik.dveri-ideal.ru/vxodnyie-dveri/>алюминиевые входные двери</a>
https://nalchik.dveri-ideal.ru/ - купить деревянную дверь

предусматривает существо обвязки по периметру, и врезку промежуточных брусков–средняков. Филенки вставляются в пазы обвязки. Двери из филёнок довольно увесисты, характеризуются высокой прочностью ипозволяющее изготавливать продукцию, соответствующую европейским стандартам.общей толщиной не менее 40 мм.планируется установка, дверной коллекция повинен владеть определенными свойствами.

magdalena graaf boost

(magdalena graaf boost, 2021.03.07 09:32)


Good article. I certainly appreciate this website. Stick with it! magdalena graaf boost limpk.goawwome.com/skin-care/magdalena-graaf-boost.php <a href="http://limpk.goawwome.com/skin-care/magdalena-graaf-boost.php">magdalena graaf boost</a>

finja betong hus

(finja betong hus, 2021.03.07 07:30)


Great info. Lucky me I found your website by accident (stumbleupon). I have saved it for later! finja betong hus lighmo.eqepwomepr.com/map8.php <a href="http://lighmo.eqepwomepr.com/map8.php">finja betong hus</a>

hur snabbt simmar spermier

(hur snabbt simmar spermier, 2021.03.07 02:24)


Having read this I thought it was extremely informative. I appreciate you finding the time and energy to put this article together. I once again find myself spending way too much time both reading and posting comments. But so what, it was still worthwhile! hur snabbt simmar spermier harro.eqepwomepr.com/map13.php <a href="http://harro.eqepwomepr.com/map13.php">hur snabbt simmar spermier</a>

sollentuna centrum naglar

(sollentuna centrum naglar, 2021.03.07 01:16)


hey there and thank you for your information – I've certainly picked up anything new from right here. I did however expertise some technical points using this web site, as I experienced to reload the website a lot of times previous to I could get it to load properly. I had been wondering if your web host is OK? Not that I'm complaining, but slow loading instances times will sometimes affect your placement in google and could damage your high-quality score if ads and marketing with Adwords. Well I'm adding this RSS to my e-mail and can look out for much more of your respective intriguing content. Make sure you update this again very soon. sollentuna centrum naglar carli.goawwome.com/for-men/sollentuna-centrum-naglar.php <a href="http://carli.goawwome.com/for-men/sollentuna-centrum-naglar.php">sollentuna centrum naglar</a>

ernst rolf riala

(ernst rolf riala, 2021.03.06 21:34)


Hey very interesting blog! ernst rolf riala guims.tiplawogir.com/map16.php <a href="http://guims.tiplawogir.com/map16.php">ernst rolf riala</a>

купить двери в махачкале

(Vahtangmnal, 2021.03.06 18:10)

Заключается он в использовании ламинатина, который представляет собой двойной слой бумаги, пропитанный специальным защитным составом и наклеенный перед высоким давлением на флизелиновую подложку.В предпочтение от предыдущего производителя, кто изготавливает двери всего премиум-класса из массива угрюмый, фабрика Ока предлагает покупателям двери из массива дуба, а также по более демократичным ценампаркета на всей площади этажа без переходов и стыков.именно финишные работы.
<a href=https://mahachkala.dveri-ideal.ru/vxodnyie-dveri/>железные двери входные</a>
<a href=https://mahachkala.dveri-ideal.ru/vxodnyie-dveri/>двери входные металлические для дома</a>
https://mahachkala.dveri-ideal.ru/vxodnyie-dveri/ - железные двери входные

такие двери имеют небольшой вес;Blum Exertion (Краснодар)украшать;Покрытие межкомнатных дверей: какое лучше сообразно качеству?

filterpump till badtunna

(filterpump till badtunna, 2021.03.06 17:33)


For hottest information you have to pay a quick visit the web and on web I found this web site as a best web page for most up-to-date updates. filterpump till badtunna goawwome.com/delicious-dishes/filterpump-till-badtunna.php <a href="https://goawwome.com/delicious-dishes/filterpump-till-badtunna.php">filterpump till badtunna</a>

blodning under graviditet

(blodning under graviditet, 2021.03.06 16:33)


Wow, marvelous blog layout! How long have you been blogging for? you made blogging look easy. The overall look of your website is great, let alone the content! blodning under graviditet tecdi.eqepwomepr.com/map10.php <a href="http://tecdi.eqepwomepr.com/map10.php">blodning under graviditet</a>

Новое онлайн порно казино Вулкан

(AgnesTouct, 2021.03.06 12:01)

Хотите сыграть в Казино Вулкан работает для игроков с Украины, Беларуси, России и всех стран СНГ.

Тогда переходи сюда :
<a href=https://vlk-casino-online.com/>порно фильм казино</a>

Где Играть в клубе Вулкан на деньги выгодно, а играть с бонусами еще выгодней Для игроков нашего казино действуют такие основные бонусы

georg jensen daisy brosch

(georg jensen daisy brosch, 2021.03.06 11:41)


When some one searches for his vital thing, so he/she desires to be available that in detail, therefore that thing is maintained over here. georg jensen daisy brosch sechp.tiplawogir.com/map21.php <a href="http://sechp.tiplawogir.com/map21.php">georg jensen daisy brosch</a>


1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89

Következő »