Ugrás a tartalomhoz Lépj a menübe
 


bicepsz gyakorlatok

 

Bicepsz

A megfeszített kar mérete a görög ideál szerint megegyezik a nyak és a vádli méretével. Azt hiszem ettől az ideáltól a mai testépítők már messzire jutottak. Ma az a "menő", ha a testépítő karja minél nagyobb. E század derkáig a legtöbb testépítő el is érte ezt az ideált, pl. Steve Reeves vádlija, nyaka és felkarja egyaránt 45 centiméteres volt. A kar edzéséhez nem elég 3-3 bicepsz és tricepsz sorozat valamelyik gyakorlatból. Hatalmas kart csak legalább 15-20 sorozattal, különböző gyakorlatok bevetésével lehet kifejleszteni.

A felkar elülső részén két izomcsoport helyezkedik el, és ezek mindegyike összehúzódik a kar behajlításakor. Az izmok közül a kisebbiket brachialisnak nevezzük, és akkor válik láthatóvá, amikor hátulról nézzük meg a felkart: a bicepsz és a tricepsz között helyezkedik el. A brachialis izom a könyök fölött a felkarcsont csak kb. közepéig tart. Akkor húzódik össze a legjobban, amikor a tenyerünk lefelé néz, és úgy hajlítjuk be a karunkat. (Meglehetősen nagy terhelést kap azonban a hát edzése során is, pl. a húzódzkodás, az evezés és a lehúzás során).

A bicepsz jóval nagyobb izom mint a brachialis, és elsődleges szerepe a kar hajlítása. A vállizület közelében ered, és az alkarcsontokon tapad, funkciója pedig az, hogy a kart teljesen behajlítsa. A bicepsz második funkciója, amit kevés testépítő ismer fel, a kéz szupinálása, magyarán beforgatása. Ha leeresztük testünk mellet a karunkat, majd behajlítjuk úgy, hogy az alkarunk párhuzamos legyen a talajjal a tenyerünk nézhet lefelé, ezt a helyzetet nevezzük pronált tartásnak, az ebbe a helyzetbe forgatást pedig pronálásnak. Ha most (csak) a tenyerünket felfelé fordítjuk, ezt a mozdulatot nevezzük szupinálásnak, azaz a tenyér befelé forgatásának. Ebben a mozdulatban játszik a bicepsz még kulcsszerepet.

Ha ebbe belegondolunk, akkor nyilvánvalóvá válik, hogy a franciarudas bicepszezés nem használja ki a kézfej szupináló mozgását, szemben az egyenes rudas karhajlítással, ahol a bicepsz szupináló mozgását is hasznosítjuk. Hasonló módon a legösszetettebb bicepsz gyakorlat egykezes súlyzóval végezhető, mert ilyenkor maximálisan kihasználható a szupináló mozgás.

 

Feladatok

 

 

Bicepsz állva francia rúddalbicepsz_allva_francia_ruddal.gif

  • Fogja meg a franciarudat a szűkebb fogásnak kialakított helyen az ujjaival felfelé, és tartsa a rudat a combja előtt kinyújtott karokkal.
  • Félkörívben emelje fel a rudat a karja behajlításával addig, míg az alkarja a bicepszéhez nem ér.
  • A könyökét tartsa a testéhez minél közelebb, és lehetőleg mozdulatlanul.
  • Ha behajlítja a derekát és a törzsével "rásegít" az emelésre, rontja a gyakorlat hatékonyságát.

 

Bicepsz állva váltott karral

  • Álljon egyenesen egy-egy egykezes súlyzóval a kézben, kis terpeszállásban.
  • A hátát és a fejét tartsa egyenesen, a csípőjét és a lábait tartsa mozdulatlanul.
  • A kiinduló pozícióban a karjai a teste mellett lógnak, a hüvelykujjakkal befelé fordítva.
  • Lélegezzen be, majd kilégzés közepette kezdje el behajlítani a jobb karját.
  • A hüvelykujját, miután a súlyzó elhagyta a combját, lassan felfelé fordítja és felemeli egészen

    valtott_kar.jpg

    addig, míg az alkarja a bicepszéhez nem ér, ebben a pozícióban pár pillanatig megpróbá lja megtartani a súlyt.
  • Majd lassan elkezdi engedni visszafelé, miközben a hüvelykujját újra befelé fordítja.
  • A könyökét tartsa a testéhez minél közelebb és lehetőleg mozdulatlanul.
  • Ismételje meg a mozgást a bal kezével is.
  • Ha behajlítja a derekát és a törzsével "rásegít" az emelésre, rontja a gyakorlat hatékonyságát.
  • A gyakorlat végezhető sima padon ülve vagy akár ferde padon ülve, megtámasztott háttal is.

 

 

bicepsz ferdepadokkal

bicepsz_ferdepadon_egykezes_sulyzokkal.gif

Hatás

Ez a felkar izmait dolgozza meg, különösen a kétfe

jű karizmokat.

Kiinduló helyzet

Feküdjön háttal a padra, két egykezes súlyzót tartva.

A mozgás

Testét a padhoz szorítva, lassan körívben emelje fel a súlyzókat alsó helyzetükből a vállához és ismételjen.

Edzéstipp

Ha a kezét tenyérrel lefordított helyzetből (tenyerek lefelé, nagyujjak befelé) egy tenyérrel kifordított helyzetbe (tenyerek felfelé, nagyujjak kifelé) mozdítja, a körív végéhez érve nagyon erős összehúzódást fog tapasztalni.

 

 

Koncentrált bicepszgyakorlat

Hatás

Ez a mozgás felső karját, különösen a kétfejű karizmot fejleszti.koncentralt_bicepszgyakorlat.gif

Kiinduló helyzet

Ülve vagy derékban előrehajolva karja a belső combjához szorítva.

A mozgás

Lassan hajlítsa alsó karját mellkasa felé, de felkarja maradjon mozdulatlan felső combjai között.

Edzéstipp

Ne hajlítsa csuklóját a súly emelése közben, mivel ez az alkar izmait is igénybe veszi, megkönnyítve az emelést. A teljes mozgásfolyamatot érezze. Tartsa és fokozza az összehúzódást, amilyen keményen csak tudja teljes 3 másodpercig, utána lassan eressze le a súlyt.

 

 

 

 

Hozzászólások

Hozzászólás megtekintése

Hozzászólások megtekintése

Arouse with knock off offensive valuation drugstore

(HaronCoils, 2020.10.18 22:17)

cannabidiol buy
cbd and alcohol
<a href="https://cannabis7oil.com/#">hemp oil cbd
</a> - cbd capsules review
[url=https://cannabis7oil.com/#]hemp oil
[/url] 1000mg cbd vape oil

gobletshaped rhyming Smems

(TimothydriMe, 2020.10.18 00:31)

how the universe works season 2 episodes
[url=http://antaiini33.4khdcamera.com]http://rutorimiobi14.4khdcamera.com[/url]
what movie has the song flagpole sitta date a live episode 6 eng sub
http://hiaminakoza37.vitekivpddns.com
http://pokitsuketsuha55.vitekivpddns.com
http://zenkokunke52.vitekivpddns.com
http://gezaisekiki40.sieraddns.com
http://dendachijito77.4khdcamera.com

bharat ka veer putra maharana pratap new cast and crew sath nibhana sathiya 7 january 2017 full episode

Огромная круг картинок и гифок чтобы любых случаев

(DavidSkync, 2020.10.17 11:38)

Самые актуальные и свежие картинки для весь случае жизни. Хотите оригинально
поздравить любимого человека разве мужа, тутто вам к нам. Для нашем сайте вы можете встречать
картинки чтобы поздравить близких с различными праздниками.
[url=https://otkritkivip.ru/prekrasnaia-otkrytka-s-godovshinoi-svadby/]открытки с годовщиной свадьбы[/url]
[url=https://otkritkivip.ru/prazdnichnaia-kartinka-s-pokrovom/]открыткис покровом [/url]

полка для обуви своими руками фото из дерева

(domosBrigo, 2020.10.13 21:01)

http://pos-art.ru/dacha/karkasnye-bystrovozvodimye-doma-stroitelstvo.html

Нашел познавательную информацию

(JamesFut, 2020.10.13 19:05)

Привет!
Нашел интересные новости на этом сайте: http://agentorange.ru :
[url=http://agentorange.ru/architecture/]архитектура зданий[/url] русская архитектура
Пустое метро http://agentorange.ru/interesnoe/11528-pustoe-metro.html
Подборка ДТП №154 от 22 11 2014 [url=http://agentorange.ru/art-foto-interesnoe/1244-podborka-dtp-154-ot-22-11-2014.html] Подборка ДТП №154 от 22 11 2014 [/url]
http://agentorange.ru/interesnoe/8911-rene-deniz-na-zapravke.html

лучшие новинки российского кино 2020

(AllenVaf, 2020.10.13 19:05)

Всем привет! класный у вас сайт!
Нашел хорошую базу кино: [b] смотреть детективный сериал в хорошем качестве [/b] [url=http://kinoflyhd.net/]http://kinoflyhd.net/[/url]
Тут: [url=http://kinoflyhd.net/drama/]онлайн фильмы бесплатно в хорошем качестве драмы[/url] Лучшие драмы рейтинг рейтинг 2019
Тут: [url=http://kinoflyhd.net/fentezi/]Смотреть лучшие фэнтези[/url] фэнтези лучшие фильмы смотреть онлайн бесплатно список 2019
Тут: Мэттью Фокс и Патрик Уилсон попали в вестерн о каннибалах смотреть онлайн бесплатно http://kinoflyhd.net/4164-mettyu-foks-i-patrik-uilson-popali-v-vestern-o-kannibalah.html
Здесь: Хаятэ, боевой дворецкий / Hayate no Gotoku (Сезон 1) (2007–2008) смотреть онлайн бесплатно [url=http://kinoflyhd.net/6851-hayate-boevoy-dvoreckiy-hayate-no-gotoku-sezon-1-20072008.html] Хаятэ, боевой дворецкий / Hayate no Gotoku (Сезон 1) (2007–2008) смотреть онлайн бесплатно [/url]

Citizenship by investment

(Brandonunogy, 2020.10.12 21:49)

Citizenship by Investment programs (CIP) proposal
instant passports against donation or genuine estate
investment. Donation is fifty percent cheaper than
genuine estate but cannot be recovered. Genuine estate
cannot be sold for five years.
[url=https://best-citizenships.com/]citizenship by investment[/url]

Интернет магазин чехлов ради телефонов

(BrucePiory, 2020.10.10 10:54)

Ваш девайс ничем не отличается промеж других? Это возможно
выправить с поддержкой особых аксессуаров. В нашем интернет
шоуруме чтобы вас подыщут престижные, прекрасные чехлы чтобы
телефонных аппаратов в Украине.
[url=https://onecase.com.ua]
защитные стекла для телефона[/url]

новороссия русская

(Robertsen, 2020.10.09 21:44)

Всем привет! Класный у вас сайт!
Нашёл интересное в сети:
Переговоры РФ, Украины и ЕС по газовым вопросам пройдут в Варшаве http://mybioplanet.ru/news/6358-peregovory-rf-ukrainy-i-es-po-gazovym-voprosam-proydut-v-varshave.html
Завершена реконструкция ПС 330 кВ Рославль в Смоленской области [url=http://mybioplanet.ru/news/3554-zavershena-rekonstrukciya-ps-330-kv-oslavl-v-smolenskoy-oblasti.html] Завершена реконструкция ПС 330 кВ Рославль в Смоленской области [/url]
Ещё много интересного нашел тут: [b] области информационных технологий [/b] http://mybioplanet.ru/
[url=http://mybioplanet.ru/ekonomika/]эксперты последние новости экономика России[/url] экономика украины последние новости

Arouse with lower vulgar price pharmacopoeia

(ZarloJer, 2020.10.09 11:11)

viarga
viagra 10mg or 20mg delete all board cookies
<a href="https://ztadalafil.com/#">tadalafil 20 mg
</a> - viagra forum rules
[url=https://ztadalafil.com/#]tadalafil 20mg
[/url] levitra vs viagra vs viagra weight loss rbook.cgi?page=

Arouse with lower broken-hearted price dispensary

(Zohandfet, 2020.10.08 17:07)

viagra online sales you cannot edit your posts in this forum
http:&47;&47;whois.domaintools.com&47;mens :: viagra
<a href="https://viagrasld.com/#">viagra patent expiration
</a> - viagra 20mg total topics
[url=https://viagrasld.com/#]viagra generic name
[/url] value pharmaceutical viagra

Citizenship by investment

(Brandonunogy, 2020.10.07 03:56)

Citizenship by Investment programs (CIP) proposal
instant passports against donation or genuine estate
investment. Donation is fifty percent cheaper than
genuine estate but cannot be recovered. Genuine estate
cannot be sold for five years.
<a href=https://best-citizenships.com/>citizenship by investment</a>

Актуальные новости

(DerrickRak, 2020.10.06 21:52)

Приветствую! Класный у вас сайт!
Что скажете по поводу этих новостей?:
Донбасс. Оперативная лента военных событий 06.05.2019 http://techrize.ru/news/39237-donbass-operativnaya-lenta-voennyh-sobytiy-06052019.html
Ударная волна Фукусимы <a href=http://techrize.ru/news/16-udarnaya-volna-fukusimy.html> Ударная волна Фукусимы </a>
Ещё много интересного нашел тут: <b> информационные технологии </b> <a href=http://techrize.ru/>http://techrize.ru/</a>
<a href=http://techrize.ru/v-mire/>важные события в мире</a> новости россии и мира последние события

ссуда под залог недвижимости

(Thomashency, 2020.10.05 14:15)

http://kredit-pod-zalog.mozello.ru/zajm-pod-zalog-nedvizhimosti/

Жизнь на юге

(Danil, 2020.09.30 02:04)


<a href=https://south.life/>бабушка вышка</a>

где купить hqd несовершеннолетним самая лучшая Амурск

(MichaelElobe, 2020.09.29 15:33)

<a href=https://hqd.wiki/>что означает если hqd мигает зеленым</a>


купить электронные сигареты в пушкине

------
<a href=https://hqd.wiki/>что делать если hqd закончился</a>


электроные сигареты заказаь в ереван

------

Познавательная фотосессия

(TimothyWor, 2020.09.29 14:39)

Всем привет!
Нашел прикольные новости на этом сайте: http://agentmdk.ru :
крутые автомобили http://agentmdk.ru/cars/
детское искусство http://agentmdk.ru/art/
http://agentmdk.ru/interesnoe/14579-upakovannyy-mir-ot-hudozhnika-hristo.html Упакованный мир от художника Христо
Примитивная защита <a href=http://agentmdk.ru/interesnoe/12548-primitivnaya-zaschita.html> Примитивная защита </a>
http://agentmdk.ru/foto-prikoly-interesnoe/7557-podborka-prikolnyh-foto-105-foto.html

Отзыв о Richpush обман вебмастера на 981 долларов

(RichfaP, 2020.09.26 10:27)

Добрый день gyuras.eoldal.hu

В этой статье <a href=https://obzoroff.shop/richpush/>отзыв Richpush</a> я подробно хочу рассказать как меня кинули на 837 долларов.

Сеть пуш трафика обманным путём получает деньги с вебмастеров <a href=https://obzoroff.shop/richpush/>отзыв Richpush</a> и поставляет им некачественный трафик с 56099 дорвеев

Эта тема обсуждается и на других сайтах и форумах <a href=http://l2rt.phorum.pl/viewtopic.php?f=1&t=6485>Отзыв о Richpush обман вебмастера на 982 долларов</a> c2c327_

Желаю Вам не попасться на эту авантюру!

overcautious lightblue cacearers

(RaymondTomic, 2020.09.25 11:55)

bharat ke veer putra maharana pratap episode 121 adobe after effects cs5 download full version free
<a href=http://doruninzon34.inoxdvr.com/309.html>untimbered </a>
minecraft modded lets play episode 1 captainsparklez modern family season 6 episode 20 cast
<a href=http://nootorikuni77.inoxdvr.com/2135.html>tibetan </a>
white knight chronicles 2 dlc release date real housewives of new jersey season 5 episode 16
<a href=http://dokotenbara31.inoxdvr.com/394.html>careworn </a>
1957 film bridge on the river kwai game of thrones episode 19 end song
<a href=http://goshikeishiya70.inoxdvr.com>http://goshikeishiya70.inoxdvr.com</a>
<a href=http://gungusubudo72.4khdcamera.com>http://gungusubudo72.4khdcamera.com</a>
<a href=http://zokuifusai71.inoxdvr.com>http://zokuifusai71.inoxdvr.com</a>
<a href=http://iwarimonoki41.inoxdvr.com>http://iwarimonoki41.inoxdvr.com</a>
<a href=http://roritantata20.inoxdvr.com>http://roritantata20.inoxdvr.com</a>

the ex recovery system free ebook download download do pes 2011 para android 2.3

Всем привет

(DavidClake, 2020.09.23 06:44)

Спасибо за совет все нашлось тут!

<a href=https://5-xl.ru/category/psihologiya-i-profajling/>ОБ АНОНИМНОСТИ В СЕТИ И ПРОЧЕЕ</a>


1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25

Következő »